BLOG

Vyčerpávající přípravy

Také vás dokážou přípravy na dokonalé Vánoce přivést na pokraj zhroucení? Zkuste to letos spolu s námi jinak – v klidu!

Víte, že Vánoce patří podle psychologů mezi nejstresovější události v životě? A není divu. Jejich přípravě věnujeme spoustu času, energie i peněz. Očekáváme, že budou dokonalé – že budeme mít perfektní jídlo, stromeček, dárky… Že budou všichni spokojení, nadšení a v přátelské náladě.

Bohužel v nerovném boji mezi očekáváním a realitou často vítězí právě ta realita – nedokonalejší a obyčejnější. Vyhněte se proto zklamání a zkuste letos prožít svátky jinak.

Vzdejte se dokonalosti

Vzdejte se dokonalosti. Svátky přece nemusí být jako vystřižené z reklamy. Není možné být dokonale odpočatí a zároveň mít perfektně čistý dům nebo skvěle navařeno.

Po několika dnech strávených uklízením a u sporáku jen těžko najdete sílu na vřelý úsměv a dobrou náladu. I podle psychologů je perfekcionismus během svátků škodlivý, protože odvádí pozornost od toho nejdůležitějšího – od nás samotných a našich blízkých.

Nemusíte dělat vůbec nic

A teď to nejdůležitější - nemusíte dělat vůbec nic! Že to zní jako vtip? Vůbec ne. Svátky lze vnímat i jako čas osvobozený od plnění očekávání, obvyklých povinností a neustálého shonu.

Ať je to čas strávený péčí o sebe. Dopřejte si osm hodin spánku, jděte na procházku, čtěte oblíbené knihy, zapalte si svíčku s vůní Vánoc nebo nechte v difuzéru odpařovat svou oblíbenou směs esenciálních olejů. Skvěle se hodí smrk, jedle, borovice, skořice, mandarinka či pomeranč.

Dělejte jen to, co vás baví a pomáhá vám odpočinout. A vánoční přípravy dělejte společně – vzájemná pomoc vytváří tu pravou atmosféru pohody.

Realistická očekávání chrání psychiku

Stanovení realistických očekávání je zásadní pro duševní pohodu. Pamatujte, že i vaši blízcí mají svá vlastní očekávání – někdy úplně odlišná od těch vašich.

Vánoce nemusí být dokonalé, aby byly krásné. Zaměřte se víc na prožitky než na materiální stránku. Během svátků mají největší hodnotu upřímná gesta a blízkost, ne peníze.

Nemusíte opouštět zdravé návyky

Přejídání, alkohol, nedostatek pohybu i spánku – to vše přispívá ke stresu a pocitům viny. I během svátků můžete jíst zdravě, dobře spát a zůstat aktivní.

Místo smaženého kapra zkuste grilovanou rybu, místo vanilkových rohlíčků datlové kuličky bez cukru.

Zařaďte do svého programu procházky, jógu nebo meditaci. Stanovte si hranice a nenechte se strhnout chaosem.

Buďte k sobě laskaví

Laskavost a pochopení, které si dopřáváme, zásadně zlepšují naši pohodu. Přehnaná sebekritika aktivuje sympatický nervový systém a zvyšuje hladinu kortizolu.

Naučte se říkat „ne“, přestaňte se srovnávat s ostatními a přijměte sami sebe takové, jací jste.

Kouzelná atmosféra začíná doma

Během adventu se toho děje hodně. Čím víc se svátky blíží, tím víc lidé zrychlují a stresují se. Vánoční atmosféra venku láká, ale prodírání se davy lidí s taškami plnými nákupů si asi neužijete.

Zkuste si kouzelnou a klidnou atmosféru vytvořit doma. U krbu, v teplých ponožkách a s vánočním filmem vám bude nejlépe. 😊

Včelí vosk je zázrakem včelího úlu. Jde o vzácný přírodní materiál, který provází lidstvo odnepaměti. Již ve starověku se využíval v umění, řemeslné výrobě, dobové metalurgii i kosmetice. Později, ve středověku, z něj lidé vyráběli svíce. Výrobky z včelího vosku jsou ekologické, zdravotně nezávadné, velmi prospěšné, voňavé a díky ruční výrobě navíc i originální.

Jak vzniká vosk

Včelí vosk produkují včely rodu Apis. Obsahuje až 284 různých složek – převážně alkany, kyseliny, estery, polyestery či hydroxyestery. Jeho přesné složení se liší podle místa původu. Má specifickou hmotnost zhruba 0,95 a bod tání přes 60 °C.

Včely vosk produkují jako výpotek tzv. zrcátek na spodní straně článků zadečku. Sekret tuhne do tvaru tenké šupinky, které připomínají slídové vločky – jsou průhledné, bezbarvé, bez chuti a velmi křehké. Vosk vylučují mladé dělnice mezi dvanáctým a dvacátým dnem života. Jak včela stárne a začíná sbírat pyl a nektar, zrcátka zakrňují, avšak schopnost produkce vosku úplně nezaniká.

Když se včely rojí, potřebují rychle vytvořit voskový plást, aby do něj královna mohla naklást vajíčka a měly kam ukládat potravu. Včely se zaklesnou nožkami jedna do druhé, vytvoří jakýsi živý závěs a vylučují vosk, který pomocí zadních nožek a kusadel rozmělňují a tvarují do šestibokých buněk. Během tohoto procesu se vosk postupně zabarvuje vlivem druhu nektaru a pylu, které včely do úlu přinášejí a konzumují. Na jeden gram vosku je zapotřebí až 1 100 šupinek.

Jak se vosk získává

Většina vosku dostupného v obchodech pochází z tzv. víček. Včela nasaje nektar a uloží ho do medového váčku, kde se smíchá s enzymy. Po návratu do úlu nektar uloží do buňky. Tyto buňky včely následně zavíčkují, aby se nesnižovala vlhkost a med se nekazil.

Včelaři následně vyjmou plásty z úlu a zpracují je. Před stočením medu odstraní všechna vosková víčka, která med chrání. Vosk se několikrát přefiltruje, aby se odstranily zbytky medu, a poté je vosk připravený k dalšímu využití.

Oblíbené svíčky z včelího vosku

V dnešní době, kdy se zdá, že technologie trumfuje vše ostatní, je povzbudivé vidět, že produkt s tak bohatou historií, jako je včelí vosk, si stále drží svou oblibu. S voskovými svíčkami, jemně vonícími po medu, se jistě již setkal každý. Správně vyrobená svíčka z včelího vosku je nejen krásná na pohled, ale její výroba rozhodně není záležitostí jednoho odpoledne. Zahrnuje přípravu a čištění vosku, jeho tvarování i testování hoření.

Výsledkem je nádherná přírodní dekorace, která nečoudí, nevypouští žádné škodliviny, čistí vzduch a dokáže doma vytvořit útulnou a hřejivou atmosféru. Náš sortiment jsme rozšířili o svíčky ze včelího vosku, čajové svíčky i vánoční ozdoby, s nimiž snadno vykouzlíte opravdovou sváteční atmosféru.

Výhody svíček

Výhody svíček ze včelího vosku:

  Čisté hoření – hoří bez toxických výparů a produkují minimum sazí
• Dlouhá doba hoření – hoří pomaleji a déle než běžné parafínové svíčky
• Čistí vzduch – při hoření se uvolňují záporné ionty, které vážou prach, pyl, alergeny a další škodliviny
• Přírodní produkt – bez umělých přísad, chemikálií a syntetických vůní
• Vhodné pro alergiky a astmatiky
• Přirozená vůně – jemně voní po medu nebo přírodních esenciálních olejích s aromaterapeutickými účinky
• Příjemné světlo – vytváří teplé, přirozené osvětlení šetrné k očím a příjemné na pohled
• Estetika – ruční výroba zajišťuje jedinečný vzhled

🔜 Jak si užít Vánoce bez stresu se dozvíte v příštím článku.

➡️Všechny články naleznete zde.

Esenciální olej bazalka pravá (Ocimum basilicum) 

Středomořská bazalka má svěží, vysoce aromatické zelené listy a na konci léta bílé květy. Nejsilnější esenciální olej je v listech. Má svěží bylinkovou vůni s výraznými hřejivými, kořenitými podtóny. Dobře se mísí s většinou ostatních bylin, ale také s levandulí, bergamotem, limetkou, citronem a borovicí.

Upozornění ❗

Bazalka je netoxická a v nízké koncentraci není senzibilizující. Může být však mírně dráždivá. Máte-li citlivou pleť nepoužívejte ji v koupeli ani při masáži. Není vhodná ani v těhotenství. Nepoužívejte ji ve více než 2% koncentraci a nikdy dlouhodobě.

Vlastnosti 🦟

• silné nervové tonikum, tlumí migrénu a pomáhá při nespavosti
• pomáhá při plicních, krčních a ušních infekcích
• má protikřečové, protivirové, antibakteriální a protizánětlivé účinky
• snižuje krevní tlak
• používá se jako repelent pro ti hmyzu i při štípnutí hmyzem
• je vhodná do léčivých balzámů a dezinfekčních prostředků na ruce
• výplach úst s bazalkou a tea tree odstraňuje povlak, zánět dásní a nebezpečné mikroby v ústech

Účinky na psychiku 🧠

Bazalka dodává odvahu a energii zvládnout nové zkušenosti, ujasňuje vnitřní cíle.

Způsoby použití ✨

• směs na zmírnění úzkosti a zklidnění mysli – do 20 ml nosného oleje vmíchejte 2 kapky bazalky a 5 kapek levandule lékařské a směsí potírejte krk a ramena
• zlepšení koncentrace – v difuzéru nechte odpařovat 3 kapky bazalky
• směs na zmírnění emocionální zranitelnosti – do 20 ml nosného oleje vmíchejte 2 kapaky bazalky a 4 kapky pomeranče, směsí si potírejte pokožku
• koupel na uklidnění zažívání při nervozitě – do 20 ml nosného oleje vmíchejte 2 kapky bazalky a 4 kapky pomeranče
• repelent proti hmyzu – do 20 ml nosného oleje vmíchejte 2 kapky bazalky a 3 kapky eukalyptu
• hmyzí kousnutí a bodnutí – do 20 ml nosného oleje vmíchejte 2 kapky bazalky a 4 kapky tea tree a místo směsí potírejte

Pro účinnější práci s bazalkovým olejem a tzv. „čichovou kotvou“ můžete použít následující afirmaci: „Zářím čistotou a pokojem.“

🔜V příštím článku se dozvíte, jaký je rozdíl mezi parafínem a přírodním voskem.

➡️Všechny články naleznete zde.

Naše tělo potřebuje správnou dávku zinku každý den – je totiž nezbytný pro imunitu, reguluje činnost inzulinu, ovlivňuje vnímání chutí a vůní, přispívá k dobrému spánku, náladě, pěkné pleti i zdravému zraku. U mužů navíc podporuje sexuální zdraví a plodnost. Důležitou roli hraje také v prevenci cukrovky, rakoviny a onemocnění mozku, jako je autismus či Alzheimerova choroba.

Kdo trpí nedostatkem zinku

Mírný nedostatek zinku je poměrně častý – postihuje zejména děti, těhotné a kojící ženy. Užívání zinku v těhotenství je důležité nejen pro maminku, ale i pro správný vývoj dítěte. Nedostatkem trpí také senioři a lidé s poruchami trávení, kteří trpí  zhoršeným vstřebáváním zinku ve střevech.

Nízkou hladinu zinku mívají často i osoby s autismem, vegetariáni a lidé, jejichž jídelníček obsahuje velké množství obilných zrn nebo kukuřice – ty totiž snižují vstřebávání zinku. Deficitem bývají ohroženi také ti, kteří užívají léky na snížení krevního tlaku nebo léky proti překyselení žaludku.

Projevy nedostatku zinku v těle

Doporučená denní dávka (DDD) zinku je u dospělých, kojících a těhotných žen 10–13 mg, u dětí 2–8 mg.
V záplavě různých vitamínů a doplňků stravy bývá zinek často opomíjen. Jeho nedostatek může vzniknout vlivem převahy rostlinné stravy, nadměrné konzumace obilovin či užívání některých léků. Také káva snižuje vstřebávání zinku téměř o 50 %, proto by její milovníci měli dbát na doplňování zinku, ideálně mimo dobu pití kávy.

Projevy nedostatku zinku mohou zahrnovat zvýšenou náchylnost k nachlazení a chřipce, chronickou únavu, depresi, akné či zhoršenou schopnost učení a koncentrace. Typickým ukazatelem jsou i bílé skvrny na nehtech.

Funkce zinku v těle

Zinek je nezbytný pro řadu životně důležitých funkcí – udržuje silnou imunitu, správnou činnost srdce a cév, podporuje dobrou náladu, jasné myšlení i kvalitní spánek. Důležitý je také pro funkci smyslů, prostaty a schopnost těla odolávat rakovině.

Zvyšuje tvorbu a aktivitu bílých krvinek, podporuje imunitní systém při produkci protilátek a urychluje hojení ran. Je klíčový pro správnou funkci brzlíku, který je centrem imunity. Zinek zároveň napomáhá vstřebávání vitaminu B6.

Mimořádně důležitý je pro diabetiky, protože je součástí inzulinu. Pomáhá i při léčbě lupénky a ekzémů.
U mužů podporuje tvorbu testosteronu, zlepšuje plodnost a pomáhá při erektilních dysfunkcích.
U starších mužů se doporučuje zvýšený příjem zinku pro udržení zdravé prostaty – působí preventivně proti jejímu zbytnění i vzniku rakoviny.

Potraviny s největším obsahem zinku

Zinek se nachází ve všech buňkách a orgánech, tělo si ho však nedokáže ukládat do zásoby – proto je nutný jeho každodenní příjem.
K potravinám s nejvyšším obsahem zinku patří ústřice, maso, drůbež, játra, špenát, kokosové mléko, ořechy a semena – zejména dýňová a sezamová. Bohatým zdrojem je i čokoláda s vysokým obsahem kakaa.

Doplňky stravy se zinkem jsou obvykle cenově dostupné, je však třeba volit dobře vstřebatelné formy.
Síran zinečnatý se vstřebává špatně a může dráždit žaludek. Vhodnější jsou organické sloučeniny – citrát, octan (acetate) či glukonát zinečnatý. Nejlepší volbou bývá doplněk obsahující kombinaci těchto organických forem.

Využití zinku v kosmetice

Zinek se běžně používá v krémech na opalování i hojivých mastech.
Se zarudlou a podrážděnou pokožkou dětí od narození, stejně jako se suchou a citlivou pletí se sklonem k zánětům, si poradí Zinková mast Medarek nebo Zinková mast Medarek s propolisem. Vyzkoušejte také Zinkové mýdlo Medarek, Zinkové mýdlo s propolisem Medarek či naše zinkové sady za zvýhodněné ceny - zinková sada a zinková sada s propolisem.

Při opruzeninách miminek je vhodná i Bio měsíčková zinková mast Purity Vision.
Také Bio dýňový olej lisovaný za studena je přirozeným zdrojem zinku a minerálů pro výživu nehtů, vlasů a pokožky – najdete jej také v naší sadě pro péči o nehty.

Máte dostatek zinku? Otestujte se

Zkuste si jednoduchý orientační test založený na chuti:
Rozpusťte tablety se síranem zinečnatým (nebo 1–2 lžičky bílé skalice) ve sklenici vody a roztok pomalu převalujte v ústech.

• Pokud necítíte žádnou chuť – máte velký nedostatek zinku.
• Pokud cítíte lehkou kovovou chuť – jde o mírný nedostatek.
• Jestliže je chuť výrazně kovová a nepříjemná, vaše hladina zinku je v pořádku.

🔜 Čím je esenciální olej bazalka pravá prospěšná našemu tělu i mysli se dozvíte v novém článku.

➡️ Všechny články naleznete zde.

Léčba solí patří mezi tradiční léčebné postupy. Solná terapie se objevila ve východní Evropě už ve 12. století. Lidé zjistili, že pobyt v přirozeně se vyskytujících solných jeskyních nebo koupání v minerálních a slaných vodách má blahodárné účinky na tělo i mysl.

Novodobá haloterapie je spojována především s léčbou nachlazení, astmatu a dalších, nejen respiračních, onemocnění.

Kromě inhalace suchého solného aerosolu v solných jeskyních patří mezi další formy haloterapie také inhalace solného roztoku a výplachy. Velmi účinné jsou i minerální a solné koupele, které přispívají k energetické i tělesné očistě. Sůl má totiž přirozenou schopnost absorbovat toxiny a podporovat jejich vylučování z těla.

Příznivé účinky solných jeskyní

Komu by se nelíbilo lehnout si na lehátko, poslouchat relaxační hudbu, v přítmí zavřít oči, dýchat příjemně ionizovaný vzduch a prostě jen tak být?

Solné jeskyně představují zajímavou možnost relaxace a snížení stresové zátěže. Kromě toho, že jsou oázou klidu, má solí prosycený vzduch i pozitivní vliv na naše zdraví. Pobyt v jeskyni je podpůrnou metodou při léčbě respiračních onemocnění, jako je astma, chronická bronchitida, alergie či dokonce cystická fibróza.

Pomáhá také při kožních potížích – od lupénky až po akné. Příznivě působí na problémy se štítnou žlázou, zejména při její snížené funkci. Naopak lidé se zvýšenou funkcí štítné žlázy, s tuberkulózou, nemocnými ledvinami nebo trpící klaustrofobií by se pobytu v solné jeskyni měli vyhnout.

Pobyt v solné jeskyni rovněž zlepšuje látkovou výměnu, snižuje krevní tlak a tím přispívá ke snížení rizika srdečně-cévních onemocnění. Má antibakteriální a protizánětlivé účinky, pomáhá při zažívacích potížích, revmatismu a zvyšuje imunitu. „Solný“ vzduch je vhodný i pro ty, kteří často trpí nachlazením, a doporučuje se během rekonvalescence po zánětech horních i dolních cest dýchacích.

Relaxační i léčebné solné koupele

Blahodárné účinky koupelí ve slané a minerální vodě si můžete dopřát i v pohodlí domova. Na našem e-shopu najdete koupelové soli, které dokáží pomoci s kožními potížemi, jako je ekzém, lupénka, zarudnutí nebo svědění a navíc mají i relaxačními účinky (např. levandulová nebo růžová sůl), ale i takové, které dokáží ulevit od bolestí kloubů, křečových žil i revmatismu (např. Ajurvédská koupelová sůl 500 g a 1,2 kg). Pokud hledáte dokonalý rituál pro relaxaci, hydrataci a zklidnění pokožky, levandulová koupelová sada pro vás bude tou správnou volbou.

🔜 Proč je zinek klíčovým prvkem zdravé pokožky a silné imunity se dozvíte v novém článku.

➡️ Všechny články naleznete zde.

Bergamot (Citrus bergamia) je druh hořkého pomeranče se zelenožlutou slupkou. Dužina je příliš kyselá, a proto se pěstuje pouze kvůli slupce, z níž se získává olej. Olej má krásnou vůni – svěží a mladistvou se silnými citrusovými tóny, která při odpařování sládne. Dobře se mísí s ostatními citrusy (např. citron a pomeranč) a květinami (např. ylang-ylang), ale také s koriandrem a rozmarýnem.

Upozornění

Bergamot je fototoxický, proto ho nepoužívejte na pokožku, chystáte-li se jít ven sluníčko. Olej je netoxický, nedráždivý a není senzibilizující, je vhodný pro všechny typy pleti. Nepoužívejte bergamot, pokud máte velmi citlivou pleť ani před pobytem na slunci.

Vlastnosti

• Působí proti střevním parazitům, virovým onemocněním a oparům
• Je chladivý, osvěžující a je lékem proti horečce

Účinky na psychiku

Bergamot pomáhá proti depresím, úzkostným stavům a nespavosti. Zmírňuje pocity netečnosti a letargie. Zlepšuje náladu, pomáhá uvolňovat potlačované city a podporuje spontánnost a optimizmus.

Tipy na použití

• Koupel na zmírnění úzkosti – 20 ml nosného oleje smíchejte se 3 kapkami bergamotu a směs přidejte do koupele. Nepřidávejte více jak 3 kapky.
• Čištění a hojení řezných ran a vředů – použijte horký obklad se 2 kapkami bergamotu a 4 kapkami tea tree

Na suchou pleť, vrásky i akné vyzkoušejte také bio bergamotové máslo a pro povzbuzení a regeneraci těla i mysli doporučujeme bergamotovou sadu. 

Bergamotový tip při stresovém období

Ve stresovém období, při panice nebo v časech velké úzkosti přidejte do difuzéru pár kapek bergamotu s pomerančem a ylang-ylangem.

Pro účinnější práci s bergamotovým olejem a tzv. „čichovou kotvou“ můžete použít následující afirmaci: „Jsem v mnohém jedinečný/á a moje odlišnost se mi líbí. Mám rád/a rozmanitost života a přijímám s radostí všechny jeho tóny.“

🔜 Co je haloterapie se dozvíte v příštím článku.

➡️ Všechny články naleznete zde.

Všichni toužíme po vlasech, které jsou lesklé, silné, odolné a husté. Aby se tento sen stal skutečností, je zapotřebí víc než jen hřeben a šampon.

Jemné vlasy potřebují objem, hustá hříva vyžaduje disciplínu nebo nezkrotné kudrny… Každý typ vlasů potřebuje jiný přístup. Všechny však – ať už jsou vysušené, mastné či poškozené – vyžadují kvalitní, šetrnou kosmetiku, jemné zacházení a přísun cenných aktivních látek zvenčí i zevnitř.

Rovnováha pokožky hlavy

Když pokožka hlavy není v rovnováze, projeví se to i na kvalitě vlasů. Jejím velkým nepřítelem jsou nánosy stylingových přípravků, potu, prachu a dalších nečistot, které narušují přirozený mikrobiom a oslabují ochrannou bariéru. Důsledkem bývá podráždění, nadměrná tvorba mazu, suchost, šupinky či oslabené vlasové cibulky.

Proto by součástí vlasové péče měly být také čistící produkty – šampony, masky či séra, které pokožku vyčistí, zbaví ji odumřelých buněk a zároveň jí dodají látky pro vitalitu, zklidnění a posílení vlasových kořínků. Ve složení hledejte například mátu, růži, rozmarýn, zelený čaj nebo tea tree.

Jak správně mýt vlasy

Na začátku vlasy důkladně propláchněte vlažnou vodou. Teprve poté naneste šampon – především ke kořínkům, a nezapomínejte ani na oblast kolem uší a zátylku. Vyzkoušejte například naše šampuky, které jsou šetrné k pokožce i přírodě.

Délky vlasů se umyjí při smývání šamponu. Kondicionér naopak patří jen do délek a konečků. Platí, že méně je více – nadbytek produktů může vlasy zatížit. Po mytí vlasy nedrhněte, pouze je jemně vymačkejte do ručníku. Pokud je zabalíte do turbanu, nenechávejte je v něm příliš dlouho, aby se nezapařily.

Kosmetika bez syntetických látek

Syntetické látky jako sulfáty, parabeny nebo silikony sice dodají okamžitý efekt, ale dlouhodobě vlasy oslabují. Dejte raději přednost přírodním produktům, v jejichž složení bývá panthenol nebo vitamín C. Skvělé jsou také květové vody:

• Lemon tea tree (vhodná i pro mastné vlasy),
• růžová, mátová a rozmarýnová voda (usnadňují rozčesávání, dodávají lesk, pečují o pokožku hlavy),
• levandulová voda (proti lupům a na podporu růstu vlasů),
• rosalina (jemná a regenerační)

Nejen o lesk, revitalizaci a hloubkovou výživu se postarají také rostlinné oleje lisované za studena:

• Aloe vera, slunečnicový – podporují růst vlasů

• Arganový s pomerančem, jojobový, konopný s pupalkou, ricinový – hydratují konečky i pokožku hlavy
• Dýňový – dodává zinek
• Olivový – pečuje o roztřepené konečky
• Avokádový a banánový – posilují a zabraňují vypadávání vlasů
• Ananasový, kokosový, šípkový, meruňkový, mandlový – vyživují suché a poškozené vlasy
• Makadamiový – regeneruje vlasy i vlasovou pokožku
• Hroznový a ananasový – působí proti lupům
• Rakytníkový – vhodný pro lámavé a poškozené vlasy

Vyzkoušejte také zvýhodněné sady pro péči o pleť a vlasy – například luxusní arganovou sadu, bio sadu pro suchou pleť a vlasy nebo bio sadu pro mastné vlasy a problematickou pleť.

Šetrnější styling

Moderní fény, žehličky a kulmy dnes nabízejí technologie, které vlasy chrání a usnadňují jejich úpravu. Samozřejmostí by měla být regulace teploty a funkce studeného vzduchu, který na závěr fixuje účes.

Velkým pomocníkem jsou i ionizátory – zrychlují sušení, uhlazují povrch vlasů, zabraňují krepatění a zjednodušují další úpravu. I přesto ale vždy používejte termoochranné přípravky.

Síla vychází zevnitř

Strava i pitný režim mají na kvalitu vlasů zásadní vliv. Zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Pokud je váš jídelníček nevyvážený, pomohou kvalitní doplňky stravy.

Zaměřte se na vitamíny A, C, D, E, biotin (B₇) a minerály, jako je zinek, selen, měď, křemík a železo. Pro pevnost vlasového vlákna jsou důležité aminokyseliny methionin, cystein a prolin, stejně jako kolagen, MSM, kyselina hyaluronová a keratin.

Tip na závěr

Bylinný olej pro regeneraci a ochranu pokožky hlavy a vlasů

Budete potřebovat:

• 250 ml kvalitního za studena lisovaného oleje dle typu vlasů (např. mandlový, slunečnicový …)
• 1 hrst čerstvých nebo 2–3 lžíce sušených bylin (např. levandule, máta, rozmarýn…)
• Volitelně - citronovou či pomerančovou kůru
• Uzavíratelnou sklenici se širokým hrdlem

Postup:
Pokud použijete čerstvé bylinky, nejdříve je omyjte a důkladně osušte, aby se zabránilo vzniku plísně. Nakrájejte je a vložte do sklenice, zalijte olejem tak, aby byly zcela ponořené. Nechte louhovat asi 2 týdny a každý den protřepávejte. Nakonec olej sceďte a používejte podle potřeby.

🔜 Jak prospěšný je esenciální olej bergamot pro tělo a mysl se dozvíte v novém článku.

➡️ Všechny články naleznete zde.

jsou lidé, kteří svůj klidný spánek považují za samozřejmost, a netuší, že už zítra by to mohlo být jinak. Jiní se přesvědčili o tom, že jít spát ještě neznamená usnout. Převracejí se z boku na bok, ale spánek nepřichází. V hlavě se jim honí nepříjemné myšlenky, usnou až k ránu a probdělé noci se opakují. Většinou nepřemýšlíme o příčinách tohoto stavu, a už vůbec ne o tom, čím jsme si nespavost přivodili.

Nespavost jako varování

Pokud si chceme zasloužit zdravý spánek, musíme žít tak, abychom se vyhnuli vážným chybám. Nespavost je varováním, které bychom měli vyslyšet, a noční bdění využít k zamyšlení nad sebou samými.

Často svědčí o tom, že se k sobě chováme nezodpovědně – ponocujeme, sledujeme nevhodné programy, hrajeme počítačové hry nebo přenášíme své povinnosti na druhé. Nespavost může být také důsledkem nevhodných myšlenek a špatných záměrů.

Místo aby lidé využili bdělý stav k sebereflexi a nápravě chyb, které škodí jejich duši, sahají po lécích na spaní. Ty sice utlumují mozek, ale nedodají tělu ani duši to, co skutečně potřebují. Pokud tento signál ignorujeme, náš energetický systém se rozladí a nahromaděná energie brání přirozenému zklidnění, které je nezbytné před usnutím.

Samoléčba nespavosti vyžaduje, aby si každý uvědomil své chyby, změnil myšlení i chování a zároveň dodržoval pravidelnou spánkovou hygienu.

Spánková hygiena

Spánková hygiena zahrnuje návyky a zásady, které během dne i večera podporují kvalitní a dostatečný spánek, a tím i celkové zdraví a pohodu.

Zásady spánkové hygieny

• Pravidelný režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech (s tolerancí max. 30 minut).
• Denní aktivita a světlo – dopřejte si pohyb na čerstvém vzduchu, ale vyhněte se náročné fyzické aktivitě krátce před spaním. Ideálně necvičte 3–4 hodiny před usnutím.
• Omezte těžká jídla – zejména tučná a sladká jídla, a jezte naposledy 2–3 hodiny před spaním.
• Omezte alkohol, kofein a nikotin – kofein působí až 7 hodin, proto si kávu dopřejte jen v první polovině dne. Alkohol narušuje kvalitu spánku i jeho fáze.
• Vhodné prostředí – spěte na pohodlné matraci a polštáři. Zajistěte si tmu, ticho a optimální teplotu v ložnici (cca 18–20 °C).
• Večerní rutina – dopřejte si 2–3 hodiny před spaním pauzu od televize a obrazovek, abyste omezili vliv modrého světla.
• Vyhněte se spánku přes den – pokud si šlofíka dopřejete, neměl by trvat déle než 20–25 minut.
• Omezte stres – pomoci může například sepsání to-do listu, díky kterému uvolníte hlavu od povinností.

Postel používejte výhradně ke spánku. Nejezte v ní, nepracujte a nesledujte televizi. Lehněte si až tehdy, když cítíte ospalost. Pokud neusnete do 30 minut, vstaňte a věnujte se klidné činnosti, dokud se nebudete cítit unavení.

Pravidelná relaxační rutina před spaním

Relaxační rutina pomáhá uvolnit tělo i mysl. Pokud ji budete opakovat každý den, tělo si ji spojí s usínáním a spánek přijde snáz. Začněte s ní ideálně 30–60 minut předtím, než si lehnete.

Tipy na relaxační činnosti

• Meditace – využijte různé meditační techniky, ideálně s difuzérem nebo aromalampou a esenciálními oleji, které podpoří uklidnění (např. levandule, bergamot, majoránka, vavřín, nebo ylang-ylang. Tipy na jednotlivé meditační techniky naleznete na našem blogu.
• Aromatická koupel – dopřejte si relaxační koupel se solí (růžová, levandulová) nebo s esenciálními oleji (levandule, ylang-ylang, bergamot) rozpuštěnými v olejové bázi, např. mandlovém oleji. Skvělou volbou jsou i sprchové a koupelové oleje (sprchový olej levandule,  olej do koupele levandule, olej do koupele meduňka nebo olej do koupele heřmánek). Jak si koupel nejlépe připravit se dozvíte v tomto článku.
• Čtení knihy – klidná literatura je lepší než sledování obrazovek.
• Jemné protažení – uvolní tělo a připraví svaly na odpočinek.
• Uklidňující hudba – pomalé melodie navodí pocit pohody.

 Klidný a hluboký spánek pomůže navodit také zklidňující levandulový olej, který si můžete vyrobit sami z pohodlí vašeho domova. Jak na to se dozvíte v tomto článku.

🔜 Jak mít krásné a zdravé vlasy od kořínků až po konečky se dozvíte v příštím článku.

➡️Všechny články naleznete zde.

Levandule lékařská (Lavandula angustifolia)

Levandule, známá svou jemně květinovou, přesto nezaměnitelně pronikavou vůní, patří mezi nejvýznamnější rostliny podporující vnitřní klid a duševní harmonii. Už samotný název naznačuje její léčivý potenciál – levandule je po staletí považována za přírodní poklad pro nervy, spánek i emoční rovnováhu.

Vůně levandule je silná, ale uklidňující – připomíná suché středomořské svahy, odkud také pochází. Její přirozený domov je v oblasti Středomoří, zejména ve Francii, Itálii a ve Španělsku. Můžeme ji s úspěchem pěstovat i v domácích podmínkách – na zahradě, na terase, nebo v květináči za oknem.

Sběr a sušení levandule

Levandule kvete zpravidla od června do srpna. Sbírají se rozkvetlé květy, ideálně v dopoledních hodinách, kdy je obsah vonných silic nejvyšší. Sklizeň by měla probíhat v době, kdy jsou květy otevřené, ale ještě nezačínají ztrácet barvu – to bývá obvykle v polovině léta.

Suší se ve svazcích zavěšených květy dolů na stinném, suchém a dobře větraném místě. Po usušení se květy opatrně oddělují a skladují v uzavíratelných nádobách, chráněných před světlem a vlhkostí.

Tajemství levandulové vůně

Síla levandule spočívá v jejích esenciálních olejích, zejména v linalolu a linalylacetátu, které mají výrazně zklidňující účinek na centrální nervovou soustavu. Právě tyto látky přispívají ke snižování napětí, úzkosti, nespavosti i podráždění. Dále levandule obsahuje i třísloviny, kumariny, flavonoidy a fenolické kyseliny, jež podporují protizánětlivé a mírně analgetické působení. Aromaterapie s levandulí navozuje pocit bezpečí, snižuje srdeční tep, zmírňuje napětí ve svalech a přispívá k psychické rovnováze.

Na levandulový olej budete potřebovat

• 2 lžíce sušených květů levandule
• 100 ml za studena lisovaného oleje (např. mandlový nebo jojobový)
• sklenici s uzaviratelným víkem

Jak si olej vyrobit

Levanduli nasypejte do čisté sklenice a zalijte olejem tak, aby květy byly zcela ponořené. Sklenici uzavřete a nechte louhovat alespoň 2 týdny. Občas protřepejte. Poté olej sceďte přes plátno nebo jemné sítko a uchovejte v tmavé lahvičce. Pro ještě silnější účinek můžete přidat i pár kapek esenciálního levandulového oleje. Před spaním olejíček jemně vetřete do spánků, zátylku nebo zápěstí. Lze jej použít i k masáži chodidel – pomáhá proti neklidu a nervozitě.

Na podporu klidného spánku doporučujeme také levandulový sprchový olej, olej do koupele, nebo levandulovou koupelovou sůl. Všechny tyto produkty můžete také vyzkoušet v naší cenově zvýhodněné sadě. Po uvolňující koupeli si dopřejte péči o pokožku s levandulovým tělovým máslem.

🔜 V novém článku se dozvíte, jak může aromaterapie a spánková hygiena pomoct s nespavostí.

➡️Všechny články naleznete zde.

Proč klouby bolí

Máte pocit, že vaše klouby reagují na změny počasí? Nejste sami. Mnoho lidí zaznamenává zvýšenou citlivost kloubů během deštivých či chladných dnů. Této reakci se říká meteosenzitivita.

V chladnějších dnech se tělo snaží udržet teplo tím, že omezuje průtok krve do životně důležitých orgánů, jako jsou plíce a srdce. Tento proces může způsobit ztuhlost a bolest kloubů. Nízké teploty navíc zahušťují tekutinu uvnitř kloubů, což zvyšuje jejich citlivost na bolest. Svou roli hraje také pokles barometrického tlaku, který předchází dešti – ten může dráždit citlivé nervy a způsobovat otoky tkání. Následné stahování a roztahování svalů, šlach a jizev pak vyvolává bolest.

Klíčová role správného stravování

Strava hraje zásadní roli ve správném fungování pohybového aparátu a může pozitivně ovlivnit sílu i stav kloubů a kloubní chrupavky. Vyvážený jídelníček poskytuje živiny potřebné pro zdraví kloubů a zároveň pomáhá udržet zdravou tělesnou hmotnost. Nadváha totiž klouby výrazně zatěžuje a urychluje jejich opotřebení. Správně sestavená strava navíc podporuje regeneraci kloubů a může zmírnit projevy degenerativních onemocnění.

Vhodná strava pro klouby

Jídelníček posilující klouby a kloubní chrupavky by měl obsahovat složky s protizánětlivými a antioxidačními účinky. Patří sem zejména:

• potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny,
• minerály (hořčík, selen, vápník),
• vitamíny C, D, E a skupiny B.

Proto by v jídelníčku neměla chybět čerstvá zelenina a ovoce, ořechy a semena, dostatek ryb a mořských plodů i zdravé rostlinné tuky.

Důležité vitamíny

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro vznik synoviální tekutiny a zdravou chrupavku. Může zlepšit flexibilitu kloubů a zmírnit bolest. Naopak jeho nedostatek vede k nižší hladině kolagenu a tím i k oslabení kloubů.
• Vitamín D je klíčový pro zdraví kostí a kloubů. Jeho nedostatek oslabuje imunitní systém i pevnost kostí a zvyšuje riziko osteoporózy či artritidy.
• Vitamín E chrání kloubní chrupavku díky svým antioxidačním účinkům. Snižuje oxidační stres a působí protizánětlivě.
• Vitamíny skupiny B jsou důležité pro správnou funkci svalů. Jejich nedostatek může zvyšovat riziko zánětů a degenerace kloubů.

Jak zvládnout bolesti kloubů

Abyste omezili bolesti kloubů při nepříznivém počasí, snažte se udržovat v teple. Oblékejte se do více vrstev, dopřejte si teplou sprchu nebo koupel a zůstaňte aktivní. Ideální jsou lehké cviky šetrné ke kloubům nebo plavání. Naopak vyhněte se nadměrnému zatěžování kloubů.

I na našem e-shopu jsme nezapomněli na přírodní produkty, které podporují zdraví kloubů. Můžete si vybrat z těchto pomocníků:

• Arniková mast Dr. Popov

• Kostivalová mast Dr. Popov (50 ml a 100 ml)
• Diviznová mast Dr. Popov
• Esenciální olej koriandr Saloos
• Esenciální olej smrk Saloos
• Esenciální olej máta bergamotová Saloos
• Ajurvédská koupelová sůl Purity Vision (500 g a 1,2 kg)

Správnou funkci kloubů navíc podpoří i doplňky stravy obsahující kolagen, chondroitin sulfát nebo glukosamin.

🔜 Jaké účinky má levandule na tělo a mysl se dozvíte v příštím článku.

➡️Všechny články naleznete zde.