Mít dostatek energie po celý den – to je přání každého z nás. Když jsme plní síly, lépe fungujeme, více se soustředíme a práce nám jde doslova od ruky. Máme lepší náladu, větší vytrvalost i odhodlání.
Jak si ale energii udržet a být během dne opravdu plní elánu? S tím vám poradíme v dnešním článku.
Co je vlastně energie? ⚡
Energie je zdrojem života – pohání každou buňku našeho těla. Z biochemického pohledu jde o molekulu zvanou adenosintrifosfát (ATP), která vzniká v drobných buněčných strukturách – mitochondriích. Úkolem ATP je uchovávat energii a dodávat ji buňkám, které ji potřebují.
S přibývajícím věkem však počet mitochondrií v těle klesá, a tím i schopnost vytvářet dostatek energie. Únava proto často souvisí nejen s věkem, ale i s životním stylem, nedostatkem spánku, pohybu nebo i nepříznivým počasím. Dobrou zprávou ale je, že s úbytkem sil lze účinně bojovat – a mnohdy stačí upravit stravu, spánkový režim a dopřát tělu více pohybu. Pomoci mohou i esenciální oleje, které přirozeně podporují vitalitu.
Esenciální oleje pro klidný spánek 🪻
Základem udržení energie je kvalitní spánek. Potíže se spánkem často vznikají, pokud chodíte spát příliš pozdě, nebo pokud se v noci často budíte a ráno vstáváte unavení.
Pro zklidnění a lepší usínání pomůže několik kapek esenciálních olejů do difuzéru – například levandule, majoránka, vavřín nebo ylang-ylang.
Levandule je v tomto směru ideální – pomáhá navodit klidný, hluboký a posilující spánek. Dopřejte si také aromatickou koupel (ne příliš horkou) nebo si na polštář nakapejte 1–2 kapky oblíbeného oleje. Jak si připravit aromatickou koupel se dozvíte v tomto článku.
Na podporu klidného spánku vyzkoušejte také:
- sprchový olej levandule Saloos
- meduňkový olej do koupele Saloos
- heřmánkový olej do koupele Saloos
- levandulový olej do koupele Saloos
- levandulovou koupelovou sůl Purity Vision
- levandulovou koupelovou sadu
Povzbuzující esenciální oleje 🍋
Ráno naopak sáhněte po osvěžujících a povzbudivých vůních, které zvednou hladinu energie – skvělé jsou bazalka, borovice, cedrové dřevo, citron, pomeranč, eukalyptus, grep, koriandr, limetka, máta, rozmarýn, skořice či tymián.
Jednoduchý tip - při ranní sprše kápněte pár kapek oleje na dno vany – vzniklá pára uvolní jejich povzbuzující účinky a krásně vás probudí.
Na podporu a udržení energie vyzkoušejte také:
- sprchový olej grep Saloos
- olej do koupele červený pomeranč Saloos
- pomerančovou koupelovou sadu
- grepovou sadu
- osvěžující mátovou sadu
- povzbuzující bergamotovou sadu
- inhalační tyčinku Saloos
10 rad, jak mít po celý den dostatek energie
ChatGPT řekl:
ChatGPT řekl:💪
ChatGPT řekl:
ChatGPT řekl💪
ChatGPT řekl:💪
ChatGPT řekl:💪
ChatGPT řekl:
1️⃣ Upravte svůj jídelníček – Jezte pestře a vyváženě. Zařaďte více ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, ryb a libového masa. Omezte tuky, cukry a sůl.
2️⃣ Dostatečně pijte – Nedostatek energie bývá často způsoben dehydratací. Muži by měli denně vypít přibližně 2,5–3 litry tekutin, ženy asi 1,5–2,5 litru. Nejvhodnější tekutiny jsou pitná voda a neslazené čaje.
3️⃣ Omezte kávu a kofein – Kofein krátkodobě povzbudí, ale po jeho účinku přichází ještě větší únava. Navíc tělo si na něj snadno vytvoří toleranci.
4️⃣ Nekuřte – Kouření zatěžuje organismus a snižuje přísun kyslíku do tkání, což vede k únavě a oslabení vitality.
5️⃣ Nepřejídejte se – Velká jídla zvyšují hladinu inzulinu, která pak rychle klesne, a to způsobí únavu a chuť na sladké. Jezte raději 4–5 menších porcí denně.
6️⃣ Nevynechávejte jídla – Dlouhé pauzy mezi jídly způsobují pokles hladiny cukru v krvi, což vede k únavě. Dbejte na pravidelnost.
7️⃣ Nepodceňujte spánek – Dospělí by měli spát 7–9 hodin denně. Tělo během spánku regeneruje, obnovuje síly a připravuje se na další den.
8️⃣ Zvyšte fyzickou aktivitu – Pohyb stimuluje krevní oběh, zlepšuje náladu i kvalitu spánku. Nemusí jít o intenzivní cvičení – stačí svižná procházka. Nezáleží na tom, jaký druh aktivity se vyberete, ale klíčová je důslednost.
9️⃣ Bojujte se stresem – Stres je velkým žroutem energie. Pomáhá jóga, meditace, poslech hudby, čtení nebo čas s přáteli. Důležité je dopřát si chvíle klidu. Jak meditovat se dozvíte v tomto článku.
🔟 Naučte se odpočívat – Moderní doba klade velké nároky na výkon, ale zdraví máme jen jedno. Vyčleňte si proto každý týden čas jen pro sebe – odpočívejte, zrelaxujte a dělejte věci, které vás těší. A nezapomeňte - není nic špatného na tom, když chvíli nebudete dělat vůbec nic.
🔜 Jaký vliv májí změny počasí na bolest kloubů a jak je pomocí přírody podpořit se dozvíte v příštím článku.
➡️Všechny články naleznete zde.
