Naše tělo potřebuje správnou dávku zinku každý den – je totiž nezbytný pro imunitu, reguluje činnost inzulinu, ovlivňuje vnímání chutí a vůní, přispívá k dobrému spánku, náladě, pěkné pleti i zdravému zraku. U mužů navíc podporuje sexuální zdraví a plodnost. Důležitou roli hraje také v prevenci cukrovky, rakoviny a onemocnění mozku, jako je autismus či Alzheimerova choroba.
Kdo trpí nedostatkem zinku
Mírný nedostatek zinku je poměrně častý – postihuje zejména děti, těhotné a kojící ženy. Užívání zinku v těhotenství je důležité nejen pro maminku, ale i pro správný vývoj dítěte. Nedostatkem trpí také senioři a lidé s poruchami trávení, kteří trpí zhoršeným vstřebáváním zinku ve střevech.
Nízkou hladinu zinku mívají často i osoby s autismem, vegetariáni a lidé, jejichž jídelníček obsahuje velké množství obilných zrn nebo kukuřice – ty totiž snižují vstřebávání zinku. Deficitem bývají ohroženi také ti, kteří užívají léky na snížení krevního tlaku nebo léky proti překyselení žaludku.
Projevy nedostatku zinku v těle
Doporučená denní dávka (DDD) zinku je u dospělých, kojících a těhotných žen 10–13 mg, u dětí 2–8 mg.
V záplavě různých vitamínů a doplňků stravy bývá zinek často opomíjen. Jeho nedostatek může vzniknout vlivem převahy rostlinné stravy, nadměrné konzumace obilovin či užívání některých léků. Také káva snižuje vstřebávání zinku téměř o 50 %, proto by její milovníci měli dbát na doplňování zinku, ideálně mimo dobu pití kávy.
Projevy nedostatku zinku mohou zahrnovat zvýšenou náchylnost k nachlazení a chřipce, chronickou únavu, depresi, akné či zhoršenou schopnost učení a koncentrace. Typickým ukazatelem jsou i bílé skvrny na nehtech.
Funkce zinku v těle
Zinek je nezbytný pro řadu životně důležitých funkcí – udržuje silnou imunitu, správnou činnost srdce a cév, podporuje dobrou náladu, jasné myšlení i kvalitní spánek. Důležitý je také pro funkci smyslů, prostaty a schopnost těla odolávat rakovině.
Zvyšuje tvorbu a aktivitu bílých krvinek, podporuje imunitní systém při produkci protilátek a urychluje hojení ran. Je klíčový pro správnou funkci brzlíku, který je centrem imunity. Zinek zároveň napomáhá vstřebávání vitaminu B6.
Mimořádně důležitý je pro diabetiky, protože je součástí inzulinu. Pomáhá i při léčbě lupénky a ekzémů.
U mužů podporuje tvorbu testosteronu, zlepšuje plodnost a pomáhá při erektilních dysfunkcích.
U starších mužů se doporučuje zvýšený příjem zinku pro udržení zdravé prostaty – působí preventivně proti jejímu zbytnění i vzniku rakoviny.
Potraviny s největším obsahem zinku
Zinek se nachází ve všech buňkách a orgánech, tělo si ho však nedokáže ukládat do zásoby – proto je nutný jeho každodenní příjem.
K potravinám s nejvyšším obsahem zinku patří ústřice, maso, drůbež, játra, špenát, kokosové mléko, ořechy a semena – zejména dýňová a sezamová. Bohatým zdrojem je i čokoláda s vysokým obsahem kakaa.
Doplňky stravy se zinkem jsou obvykle cenově dostupné, je však třeba volit dobře vstřebatelné formy.
Síran zinečnatý se vstřebává špatně a může dráždit žaludek. Vhodnější jsou organické sloučeniny – citrát, octan (acetate) či glukonát zinečnatý. Nejlepší volbou bývá doplněk obsahující kombinaci těchto organických forem.
Využití zinku v kosmetice
Zinek se běžně používá v krémech na opalování i hojivých mastech.
Se zarudlou a podrážděnou pokožkou dětí od narození, stejně jako se suchou a citlivou pletí se sklonem k zánětům, si poradí Zinková mast Medarek nebo Zinková mast Medarek s propolisem. Vyzkoušejte také Zinkové mýdlo Medarek, Zinkové mýdlo s propolisem Medarek či naše zinkové sady za zvýhodněné ceny - zinková sada a zinková sada s propolisem.
Při opruzeninách miminek je vhodná i Bio měsíčková zinková mast Purity Vision.
Také Bio dýňový olej lisovaný za studena je přirozeným zdrojem zinku a minerálů pro výživu nehtů, vlasů a pokožky – najdete jej také v naší sadě pro péči o nehty.
Máte dostatek zinku? Otestujte se
Zkuste si jednoduchý orientační test založený na chuti:
Rozpusťte tablety se síranem zinečnatým (nebo 1–2 lžičky bílé skalice) ve sklenici vody a roztok pomalu převalujte v ústech.
- Pokud necítíte žádnou chuť – máte velký nedostatek zinku.
- Pokud cítíte lehkou kovovou chuť – jde o mírný nedostatek.
- Jestliže je chuť výrazně kovová a nepříjemná, vaše hladina zinku je v pořádku.
🔜 Čím je esenciální olej bazalka pravá prospěšná našemu tělu i mysli se dozvíte v novém článku.
➡️ Všechny články naleznete zde.
