jsou lidé, kteří svůj klidný spánek považují za samozřejmost, a netuší, že už zítra by to mohlo být jinak. Jiní se přesvědčili o tom, že jít spát ještě neznamená usnout. Převracejí se z boku na bok, ale spánek nepřichází. V hlavě se jim honí nepříjemné myšlenky, usnou až k ránu a probdělé noci se opakují. Většinou nepřemýšlíme o příčinách tohoto stavu, a už vůbec ne o tom, čím jsme si nespavost přivodili.
Nespavost jako varování
Pokud si chceme zasloužit zdravý spánek, musíme žít tak, abychom se vyhnuli vážným chybám. Nespavost je varováním, které bychom měli vyslyšet, a noční bdění využít k zamyšlení nad sebou samými.
Často svědčí o tom, že se k sobě chováme nezodpovědně – ponocujeme, sledujeme nevhodné programy, hrajeme počítačové hry nebo přenášíme své povinnosti na druhé. Nespavost může být také důsledkem nevhodných myšlenek a špatných záměrů.
Místo aby lidé využili bdělý stav k sebereflexi a nápravě chyb, které škodí jejich duši, sahají po lécích na spaní. Ty sice utlumují mozek, ale nedodají tělu ani duši to, co skutečně potřebují. Pokud tento signál ignorujeme, náš energetický systém se rozladí a nahromaděná energie brání přirozenému zklidnění, které je nezbytné před usnutím.
Samoléčba nespavosti vyžaduje, aby si každý uvědomil své chyby, změnil myšlení i chování a zároveň dodržoval pravidelnou spánkovou hygienu.
Spánková hygiena
Spánková hygiena zahrnuje návyky a zásady, které během dne i večera podporují kvalitní a dostatečný spánek, a tím i celkové zdraví a pohodu.
Zásady spánkové hygieny
- Pravidelný režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech (s tolerancí max. 30 minut).
- Denní aktivita a světlo – dopřejte si pohyb na čerstvém vzduchu, ale vyhněte se náročné fyzické aktivitě krátce před spaním. Ideálně necvičte 3–4 hodiny před usnutím.
- Omezte těžká jídla – zejména tučná a sladká jídla, a jezte naposledy 2–3 hodiny před spaním.
- Omezte alkohol, kofein a nikotin – kofein působí až 7 hodin, proto si kávu dopřejte jen v první polovině dne. Alkohol narušuje kvalitu spánku i jeho fáze.
- Vhodné prostředí – spěte na pohodlné matraci a polštáři. Zajistěte si tmu, ticho a optimální teplotu v ložnici (cca 18–20 °C).
- Večerní rutina – dopřejte si 2–3 hodiny před spaním pauzu od televize a obrazovek, abyste omezili vliv modrého světla.
- Vyhněte se spánku přes den – pokud si šlofíka dopřejete, neměl by trvat déle než 20–25 minut.
- Omezte stres – pomoci může například sepsání to-do listu, díky kterému uvolníte hlavu od povinností.
Postel používejte výhradně ke spánku. Nejezte v ní, nepracujte a nesledujte televizi. Lehněte si až tehdy, když cítíte ospalost. Pokud neusnete do 30 minut, vstaňte a věnujte se klidné činnosti, dokud se nebudete cítit unavení.
Pravidelná relaxační rutina před spaním
Relaxační rutina pomáhá uvolnit tělo i mysl. Pokud ji budete opakovat každý den, tělo si ji spojí s usínáním a spánek přijde snáz. Začněte s ní ideálně 30–60 minut předtím, než si lehnete.
Tipy na relaxační činnosti
- Meditace – využijte různé meditační techniky, ideálně s difuzérem nebo aromalampou a esenciálními oleji, které podpoří uklidnění (např. levandule, bergamot, majoránka, vavřín, nebo ylang-ylang. Tipy na jednotlivé meditační techniky naleznete na našem blogu.
- Aromatická koupel – dopřejte si relaxační koupel se solí (růžová, levandulová) nebo s esenciálními oleji (levandule, ylang-ylang, bergamot) rozpuštěnými v olejové bázi, např. mandlovém oleji. Skvělou volbou jsou i sprchové a koupelové oleje (sprchový olej levandule, olej do koupele levandule, olej do koupele meduňka nebo olej do koupele heřmánek). Jak si koupel nejlépe připravit se dozvíte v tomto článku.
- Čtení knihy – klidná literatura je lepší než sledování obrazovek.
- Jemné protažení – uvolní tělo a připraví svaly na odpočinek.
- Uklidňující hudba – pomalé melodie navodí pocit pohody.
Klidný a hluboký spánek pomůže navodit také zklidňující levandulový olej, který si můžete vyrobit sami z pohodlí vašeho domova. Jak na to se dozvíte v tomto článku.
🔜 Jak mít krásné a zdravé vlasy od kořínků až po konečky se dozvíte v příštím článku.
➡️Všechny články naleznete zde.
