Mnoho různých duchovních tradic využívá meditace a každá tradice má různé techniky. Například pro křesťanství je tradiční rozjímání o samotě, ale také tiché opakování mantry.
Uklidňující meditace 🧘♀️
Tato základní meditační technika je odvozena od budhistické meditace, které se říká „poklidná vyrovnanost“ nebo také „meditace míru“. Je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro zkušenější meditující.
K meditaci budete potřebovat:
- aromalampu nebo difuzér
- esenciální oleje
- Polštář nebo židli s pevným opěradlem
- Budík
1) Najděte si tiché místo a sedněte si na polštář nebo na židli s pevným opěradlem. Můžete se posadit i do tureckého sedu na podlahu. Je důležité mít rovná záda a po celou dobu trvání meditace sedět pohodlně.
2) Nastavte si budík na 15 minut a potom se snažte na čas zapomenout. Relaxujte ve zvolené pozici, ale nezapomeňte udržet rovná záda. Zavřete nebo přivřete oči a ruce složte do klína.
3) Soustřeďte se na dýchání tak, že si při vdechování a vydechování uvědomíte průchod vzduchu nosními dírkami. Vědomě sledujte svůj dech, aniž byste tento proces hodnotili. Nepokoušejte se změnit způsob dýchání, pouze dech sledujte.
4) Toto jednoduché soustředění na dech Vám umožní být v kontaktu s podstatou bytí. Uvědomění si přirozeného rytmu vlastního dechu uklidňuje a navozuje pocit vyrovnanosti. Protože dýchání nepotřebuje vědomou energii, většinu času Vaše tělo dýchá, aniž byste si to uvědomovali.
5) Když Vaše mysl zabloudí k běžným myšlenkám a pocitům, soustřeďte opět pozornost na dýchání, aniž byste cokoli hodnotili nebo kritizovali. Pro mysl je přirozené vyvolávat různé myšlenky a vy jste zvyklí nechávat svou mysl volně uvažovat.
6) Když zazvoní budík, pomalu otevřete oči a změňte pozici, ale dopřejte si pár minut na zhodnocení meditace dřív, než vstanete.
→ Výběr esenciálních olejů pro meditaci vám usnadní tento článek.
→ Použít raději aromalampu nebo difuzér? S tím vám poradí tento článek.
➡️Všechny články naleznete zde.
